Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии

Упражнения для талии

Каждая женщина мечтает об «осиной» талии и отсутствии так называемых «ушей» на боках. Диету не все могут выдержать, а посещать спортзал и мучить себя изнуряющими тренировками, нет времени. А вот позволить себе небольшой комплекс упражнений, рассчитанный именно на эту проблемную зону, может позволить себе каждая женщина.

Ниже представлен комплекс упражнений, который поможет вам сделать тонкую талию, и избавит вас от надоевших боков.

Комплекс упражнений для талии и боков:

1. Лежа на животе, упритесь локтями в пол. Расправьте плечи. Пальцами ног упирайтесь в пол. Втяните в себя с силой живот и выдохните, выпятив живот как можно больше. Следует повторить упражнение 15 раз.

2. Делайте наклоны по 30 раз в каждую сторону. Руки должны находиться на бедрах. Спину держите прямо.

3. Лягте на живот, колени подтяните к груди. Переваливайтесь нижней частью вправо и влево. Следует сделать 20 упражнений в каждую сторону. Руки должны лежать «по швам», а ладони упираться в пол.

4. Известное упражнение «ножницы». Делать его нужно оторвав ноги от пола не более чем на 15 сантиметров, тогда эффект от упражнения будет максимальным.

Упражнения для боков

Упражнения для боков

5. лежа на боку, поднимайте прямую ногу вверх и задержите наверху на несколько секунд. Ногу следует поднимать медленно и плавно, на 10 счетов. Повторите упражнение каждой ногой по 20 раз.

6. Лежа на полу, качайте пресс, поворачивая туловище вправо и влево. Сделать нужно хотя бы 20 раз.

7. лежа на полу, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, затем отведите ноги сначала в одну сторону, потом отведите ноги в другую сторону. Следует сделать 20 раз в каждую сторону.

8. Отличным помощником в борьбе с лишними сантиметрами в области талии становится обруч. Крутите обруч как можно чаще, желательно 2 раза в день.

9. Стоя, возьмите в руки гантели, или что-нибудь тяжелое, делайте мелкие шаги вперед, поворачивая при этом торс в разные стороны. Походите так по квартире в течение 10 минут.

10. Сядьте на пол. Разведите прямые ноги как можно дальше в стороны, выполняйте наклоны в разные стороны, держа руки в замке за головой. Нужно сделать 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков

11. Встаньте на четвереньки. Поднимайте согнутую в колене ногу плавно в сторону. Каждой ногой сделайте 20 упражнений.

После того, как упражнения закончены, примите душ, и жесткой варежкой сделайте массаж проблемной зоны – это улучшит кровообращение, и поможет сжечь жир.

не менее эффективны для похудения и сжигания жира и дачные работы на участке. Ландшафтное проектирование все же лучше доверить специалистам, а вот посадкой цветов можете заняться и сами. Вообще, сегодня ландшафтные проекты стали максимально доступными, а широкий выбор и приемлемые цены Вас приятно удивят.

Помните, не ограничивая себя в жирном, сладком и мучном добиться хорошего результата с помощью одних упражнений невозможно.

2 комментария

  1. Мила /

    На протяжении нескольких дней уже занимаюсь. Упражнения не очень трудные но определенно эффективные. Собираюсь совершенствовать свое тело и дальше. Девушки, попробуете – не пожалеете. Это просто находка какая-то.

  2. Анжела /

    Да девчонки! Над над собой трудиться, трудиться и еще раз трудиться. У меня пока, конечно, боков не наблюдается, слава богу! Но вот у пары моих подруг они есть. Посоветовала им делать упражнения описанные в этой статье. Посмотрим будет ли результат.

Оставить комментарий