Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

В борьбе с лишними килограммами одной из самых упрямых частей тела являются бедра и ягодицы. Но работать даже самые слабые мышцы, спрятанные под слоем жира, могут заставить упражнения для коррекции бедер и ягодиц.

Помните, употребляя булочки и конфеты, даже истязая себя утомительными тренировками, вы вряд ли добьетесь заметного успеха. Контролируйте свое питание, регулярно занимайтесь и обещанный успех не заставит себя ждать. На практике достаточно много случаев, когда женщины с огромными жировыми отложениями в этой области через некоторое время превращались в стройных красавиц с подтянутыми бедрами и ягодицами как у профессиональных спортсменок. Отбросив лень, выполняйте эти упражнения регулярно, и уже через несколько недель полученный результат оправдает самые смелые ваши ожидания. Ниже представлен комплекс отличных упражнений, которые смогут помочь сделать бедра меньше, а ягодицы круглее и крепче.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц:

1. Исходное положение — лежа на спине. Положите руки под ягодицы. Выпрямите ноги и поднимите их вверх, держа ноги в таком положении, сводите и разводите их. Сделайте 10 таких движений.

2. Это упражнение выполняется стоя на коленях. Опустите таз на пол справа, а корпус наклоните влево, вернитесь в исходное положение. Повторите теперь упражнение в другую сторону. Держите руки вытянутыми перед собой, не сгибайте их. Следует сделать 10 приседаний в каждую сторону.

3. Встаньте. Ноги должны находиться на ширине плеч параллельно друг другу. Выставив руки перед собой, выполняйте медленно приседания. Ягодицы должны находиться на уровне сгиба колен, задержитесь в этом положении и досчитайте до 10. Сделайте 10 таких приседаний. Затем сделайте еще 2 подхода. Следите за спиной, она должна быть прямая, не наклоняйтесь вперед.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

4. Следующее упражнение выполняется лежа на боку, голову подоприте рукой, согнутой в локте. Ногу, которая находится вверху согните в колене. Поднимайте согнутую ногу вверх. Нога при этом должна быть параллельна полу. Сделайте 10 махов каждой ногой. Теперь то же самое другой ногой. Нужно сделать 2 подхода.

5. Упражнение, направленное на уменьшение объема бедер. Станьте к стене. Обопритесь локтями о стену, ногу согните в колене, поднимите до уровня талии и отведите бедро в сторону. Теперь отведите ногу назад и выпрямите ее. Опустите. Повторите поочередно каждой ногой это упражнение 10 раз.

6. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите в замок на затылке. Присядьте так, чтобы ягодицы находились на уровне колен, сделайте 8 пружинистых движений. Повторите еще три раза.

7. Станьте прямо, ноги поставьте параллельно друг другу, так чтобы колени находились над стопами. Сделайте широкий шаг вперед ногой и опуститесь на колено. Вернитесь назад, сделайте такой же выпад другой ногой. Всего вам нужно сделать 8 выпадов каждой ногой.

8. Расставьте ноги на ширине плеч, немного присядьте. Придержите равновесие, взявшись рукой за спинку стула (не опирайтесь, а просто поддерживайте равновесие). Теперь сожмите ягодицы со всей силы, зафиксируйте это движение. Приседайте медленно, считая до 10, вставайте тоже медленно. Выполните 8 раз.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

9. Лягте на пол, упритесь ногами в стену так, чтобы ваши ноги образовывали прямой угол. Силой сожмите ягодицы, упритесь стопами максимально в стену, и поднимайте таз. Поднимать нужно только таз, ни в коем случае не спину, поясница должна быть на полу! Сделайте так 50 раз. Это упражнение не сложное, но если выполнять его правильно, оно хорошо помогает укрепить ягодицы.

10. Повторите предыдущее упражнение, только зажмите между бедрами упругий мяч, поднимая таз, с силой сжимайте мяч бедрами. Это упражнение заставит работать внутренние мышцы бедер.

Выполняйте эти упражнения регулярно. Если вам пока сложно выполнить весь комплекс – разбейте его на несколько частей. Но помните, чем больше времени вы будете уделять занятиям, тем быстрее вы получите ожидаемый результат.

Также Вы можете активно использовать различные тренажеры для того, чтобы сделать бедра и ноги стройными. Сегодня многи берут тренажеры домой с целью экономии времени и денег. Ведь только дома Вы сможете «выложиться» на тренажере по полной.

После занятия примите душ и сделайте массаж жесткой мочалкой на всей области проблемной зоны.

Один комментарий

  1. Ирина /

    Спасибо за хороший, действенный комплекс упражнений. Хотелось бы добавить, что при выполнении этих упражнений также необходимо следить за своим дыханием и темпом выполнения упражнений. Главное делать все с расстановкой, стараясь прочувствовать работу мышц.

Оставить комментарий