Правила крепкого сна

бессонницаБессонница, проблемы с засыпанием, прерывистый, беспокойный сон не дают отдохнуть полноценно. В результате снижается работоспособность, начинает развиваться синдром хронической усталости, ухудшается настроение и общее состояние. Существует несколько правил, способных избавить от этих проблем, обеспечить здоровый и крепкий сон.

Главным условием для полноценного ночного отдыха является соблюдение режима. Организм должен постепенно приготовиться к засыпанию и пробуждению. Это дает возможность легко уснуть и просыпаться без стресса от звонка будильника. Достаточно в течение 1,5-2 недель без перерыва на выходные ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм настроился на такой режим и научился использовать сон с максимальной пользой.

За час до того, как лечь спать, необходимо исключить любые факторы, возбуждающие нервную систему: телевизор, компьютер, кофе, крепкий чай. Можно почитать книгу, выполнить какую-либо несложную работу, а перед сном принять теплую расслабляющую ванну или душ.

Важным условием для хорошего сна является свежий воздух и комфортная температура. Поэтому нужно проветривать спальню по вечерам. Если в комнате, на улице тепло, желательно оставлять открытым окно, форточку. Быстрому засыпанию способствует вечерняя прогулка или хотя бы пребывание на балконе, лоджии в течение 20-30 минут.

Плохой сон может быть связан с гиподинамией. В режим дня обязательно нужно включить физические нагрузки. Выбрать оптимальный вид фитнеса можно человеку любого возраста и состояния.
Необходимо обеспечить для сна комфортные условия. Матрас, одеяло, подушки должны обеспечивать удобство и хорошие условия для расслабления, отдыха. Обеспечить полноценный отдых поможет и качественные постельные принадлежности из натуральных материалов. Купить такое 2-х спальное, 1 5 постельное белье оптом и в розницу сейчас можно в каждом городе, в интернет магазинах.
правила крепкого сна

В большинстве случаев проблемы с засыпанием связаны с неумением расслабляться, избавляться от посторонних мыслей. Не стоит забывать о поговорке: «Утро вечера мудренее». Нужно научиться отключаться от повседневных проблем, решить которые, лежа в постели, все равно нельзя. Существуют техники аутотренинга, медитации, которые помогут обучиться правильной подготовке ко сну. Стоит ими воспользоваться, чтобы по утрам ощущать бодрость, а не чувствовать себя как «разбитое корыто».

 

Оставить комментарий