Подтяжка ягодиц

красота подтянутых ягодицУпругие подтянутые ягодицы – идеальное украшение женской фигуры. Добиться отличного результата можно в любом возрасте, но, подход к решению проблемы должен быть комплексным. Кроме регулярных физических упражнений потребуется и диета, направленная на уничтожение жировых отложений. Дополнительную помощь окажет массаж и обертывания.

Комплексов упражнений, которые дают возможность укрепить, подтянуть мышцы ягодиц существует несколько. Найти их можно на сайтах в Интернете. Главное, что следует понять, тренировки должны быть регулярными и перед тем, как приступить к основному комплексу, нужно выполнять разминку. Продолжается она около десяти минут. Можно танцевать, выполнять наклоны, махи ногами, приседания, бег на месте и т.д.

В комплексах для ягодиц обязательно есть приседания. Они могут быть различными, но, наибольшее напряжение мышц обеспечивается полуприседаниями, фиксированием этого положения на несколько секунд. Повысить степень нагрузки можно при помощи гантелей или пластиковых бутылок с водой.
зарядка для ягодиц

Еще одно важное упражнение для ягодиц – выпады. Многократное выполнение этих упражнений идеально укрепляет мышцы. При выполнении выпадов не помешает дополнительная нагрузка. Хорошим помощником в тренировках станет фитнесс-мяч.

Для того чтобы подтяжка ягодиц была эффективной, нужно избавиться от жировых отложений, для чего  необходимо пересмотреть свой рацион. В нем не должно быть жирных, копченых блюд, сладостей, кондитерских изделий, фаст-фудов. Питаться нужно в определенное время небольшими порциями, чтобы еда качественно переваривалась.

Избавиться от жира помогут и обертывания. Для них можно использовать мед, морские водоросли, яблочный уксус, зеленый чай, другие полезные ингредиенты. Такую процедуру рекомендуется проводить один раз в неделю.

 

Оставить комментарий