Можно ли восстановить поврежденную спину в домашних условиях?

0-284147-ji00163_1e3f950f5bТо, что даже в домашних условиях можно значительно снизить степень болевых ощущений в спине, является проверенным фактом. Немало полезной информации содержит сайт http://likar-ortoped.org.ua/services/vytyazhenie-pozvonochnika/. Приведем несколько советов, выполнить которые под силу абсолютно каждому:

1. О постельном режиме следует забыть. Никакого положительного эффекта он не приносит, а процесс выздоровления может только замедлиться.

2. В первые 2-3 суток после получения повреждения стоит воспользоваться ледяными или холодными компрессами, накладываемыми на поврежденное место. Такую процедуру можно проводить 3-4 раза в день, а ее длительность обычно составляет от 15 до 20 минут. Допускается и увеличение интенсивности компрессов. Вплоть до ежечасного их использования. Благодаря воздействию холода отек существенно уменьшается, а боль отступает. Чтобы не обморозить участок тела, компресс нужно накладывать через полотенце. Не забудьте только снять его перед сном.

3. Не стоит находиться в одном положении более 30 минут. Чтобы уменьшить болевые ощущения, поврежденное место можно помассировать. При этом улучшается и кровоток. Если же массаж вызывает ощутимые болевые ощущения, от него следует отказаться.

4. Важно не нанести излишний вред в первые 48 часов после получения травмы. Стоит временно воздержаться от принятия горячих ванн, душа и наложения горячего компресса. Они только увеличат отек. К противопоказаниям относится и употребление алкоголя. Вы можете посетить ресурс /tsentr-lecheniya-spiny/ и сами убедиться в эффективности таких советов.

5. Только спустя 2-3 суток к поврежденному месту можно прикладывать тепло, и то, только тогда, когда отек сойдет. Эффект от теплого компресса или горячей грелки будет одинаковым. Существует мнение, что стоит чередовать обработки поврежденного места холодом и теплом. Для того чтобы сохранить гибкость тела, можно приступить к несложным физическим упражнениям.

6. От использования излишне мягких диванов и кроватей стоит временно воздержаться. Если какое либо положение тела причиняет боль, его тоже стоит избегать.

7. Стоит учитывать и возможные проблемы со сном. Для того чтобы их избежать, попробуйте принять одно из таких положений:

• Лягте на спину, положив под колени большую подушку. Можно лечь и на пол, поместив ноги на диване или кресле.

• Можно лежать и на боку, согнув в коленях ноги. Если это удобно, то между ног можно положить подушку.i_080

• Если боль не мешает, можно лежать и на животе.

8. Ощутимый положительный эффект оказывает аэробика. Чтобы укрепить мышцы, следует каждые 3 часа делать короткие пешие прогулки (3-5 минут). А вот от подъема на возвышенность или ступеньки стоит временно воздержаться. Стоит преодолевать только такие расстояния, которые не вызывают появление болевых ощущений. При выполнении этих же упражнений ревматизм лечение становится более эффективным.

9. Для скорейшего восстановления следует выполнять наклоны таза. Это позволит растянуть нижний отдел позвоночника. При этом стоит избегать резких движений. Попробуйте лечь на спину, согнуть колени и поставить на пол ступни ног. Постарайтесь сжать мышцы брюшного пресса, прижав при этом нижнюю часть позвоночника к поверхности пола. Это положение следует сохранить на 10 секунд. Затем медленно расслабьтесь.

Оставить комментарий