Как укрепить суставы?

как укрепить суставыКаждому человеку необходимо уделять внимание состоянию своих суставов, связок. Неправильное питание, гиподинамия, травмы способны вызвать их преждевременное старение, спровоцировать негативные изменения в структуре тканей. Регулярное укрепление суставов дает возможность сохранять активность, подвижность и в зрелом возрасте.

В укреплении суставов важную роль играет сбалансированный рацион питания. Необходимо обеспечивать постоянное поступление в организм всех необходимых минералов, витаминов, аминокислот, других полезных микроэлементов. В зимнем меню их может не хватать для качественной поддержки организма. Поэтому необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы. Особенно важны для суставов витамины группы В, а также С и Е, кальций, магний, селен. Эти микроэлементы требуются для процессов регенерации клеток, обмена веществ.

Необходимо ограничить употребление консервированных продуктов, кофе. Они провоцируют выведение из организма кальция, коллагена, что приводит к отрицательным изменениям в структуре хрящей. Важно следить за своим весом. При ожирении возрастает нагрузка на суставы, что приводит к их быстрому изнашиванию.

Укрепить суставы помогают физические упражнения. Существуют специальные комплексы для суставов, можно заниматься йогой, совершать пробежки, ездить на велосипеде, плавать в бассейне. Видов фитнеса немало, поэтому каждый может выбрать занятие, ориентируясь на личные предпочтения, степень физической подготовки. Не нужно устраивать испытание для суставов чрезмерными нагрузками. Повышать их нужно постепенно.

Физические тренировки должны быть регулярными. Во время движений ускоряются все обменные процессы в тканях, к ним интенсивно поступает кислород, питательные вещества, что и обеспечивает укрепление суставов.
Хорошую помощь окажет массаж. Достаточно выучить несколько приемов, чтобы самостоятельно массировать ступни, колени, руки. Уделять этой процедуре можно 10-15 минут каждый вечер.
массаж

При появлении болей в суставах необходимо обратиться к врачу. Заболевания такого рода эффективно излечиваются на ранней стадии. Сейчас в медицине есть немало препаратов, процедур, позволяющих обеспечить качественное лечение. Нельзя оставлять не долеченные травмы, переломы, вывихи, использовать фиксаторы суставов до полного выздоровления.

Если нарушения положения костей, суставов обнаружено у новорожденного, следует внимательно отнестись к лечению. Сейчас есть немало удобных приспособлений, способных обеспечить суставам правильное положение. К примеру, вместо неудобной толстой пеленки используется подушка Фрейка. Хорошим помощником в лечении суставных нарушений будет и шина Фрейка.

Оставить комментарий