Как убрать бедра?

Бедра

Бедра

Многих женщин, особенно тех, кому повезло иметь так называемую фигуру – грушу, очень беспокоят излишне округлые бедра. Как правило, во время диеты сначала худеет лицо и грудь, а бедра и ягодицы остаются на своих местах.

Но диета диете рознь, и современные доктора, разработали специальную диету, которая поможет избавиться от бедер. Эта диета может быть и не сильно различается с другими, но она направлена именно на уменьшение массы бедер.

Диеты для уменьшения бедер:

Диета основана на уменьшении потребляемого количества жира и калорий. Питаться следует 5-6 раз в день понемногу. Исключаем все жареное, мучное, сладкое, из молочных продуктов оставляем только обезжиренный кефир. Мясо, птицу и рыбу следует брать не жирные. Яйца и крупы употребляются в ограниченных количествах, главный акцент делаем на фрукты и овощи.

Жидкости следует пить достаточно много – вода выводит из организма шлаки и токсины. Пейте только очищенную негазированную воду, исключите на время диеты кофе, соки, алкоголь.

Приблизительное меню, рассчитанное на две недели, выглядит так:

  • Завтрак: салат из свежих овощей, яйцо всмятку, салат сбрызнуть лимонным соком.
  • Второй завтрак через два часа: любой фрукт кроме банана.
  • Обед: Овощной суп, 100 г мяса, птицы или рыбы.
  • Полдник: салат из свежих овощей.
  • Ужин: Не позднее 19.00. Тушеные овощи, без добавления масла.
  • Если мучает чувство голода — выпейте стакан кефира.
Как убрать бедра?

Как убрать бедра?

Но диеты, как правило, бывает недостаточно, необходимо делать физические упражнения, направленные на проблемную зону – то есть бедра.

Не следует сразу же истязать себя упражнениями, начните с пятнадцатиминутной тренировки, иначе ваши бедра будут болеть так, что завтра вы будете с трудом передвигаться, и вам будет не до занятий.

Займитесь бегом. Бег – отличное средство для подтяжки ягодиц и избавления от так называемых «ушей». Где вам побегать, в парке, или на беговой дорожке – решать только вам.

Далее сделайте упражнения для бедер и ягодиц:

1. Встаньте прямо, носки врозь. Руки держите за головой в замке. Выполните 15 приседаний максимально глубоко.

2. Теперь одну ногу поставьте на носок, и сделайте 10 пружинистых неглубоких приседаний. Повторите упражнение, поставив другую ногу на носок.

3. Встаньте на четвереньки. Согнутую ногу медленно поднимайте вверх, затем опустите, едва коснувшись коленом пола, и снова поднимите. Сделайте упражнение 20 раз каждой ногой.

4. Встаньте прямо. Делайте глубокие выпады, касаясь коленом пола. Каждой ногой нужно сделать по 10 выпадов.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

5. Встаньте рядом со стулом. Придерживайтесь рукой за его спинку. Встаньте на ночки и немного присядьте. На десять счетов, медленно приседайте вниз, задержитесь на несколько секунд в самом низу, медленно встаньте. Повторите 5 раз.

6. Теперь потяните мышцы бедер. придерживайтесь правой рукой за стул, левую ногу согните в колене, и левой рукой обхватите за щиколотку. Сожмите с силой ягодицы, и подтолкните таз вперед, почувствуйте, как растягивается передняя мышца.

7. Лягте на бок. Согните ноги немного в коленях, руку положите под голову. Поднимайте согнутую ногу так, что бы она оставалась параллельной полу. Сделайте 20 подъемов каждой ноги.

8. Лягте на спину, ногами упритесь в стену так, что бы ваши колени создавали прямой угол. Зажмите между бедрами упругий мяч. Сожмите ягодицы, и толкайте таз вверх, сжимая мяч бедрами. Сделайте 50 толчков.

9. Лягте на спину, стопы стоят на полу. Поднимайте вверх бедра, не отрывая спину от пола. Если вы чувствуете напряжение в задней мышце бедра – то вы выполняете упражнение правильно.

Кроме диеты и упражнений, сделать красивыми бедра помогают массаж и обертывания. Лучше что бы это делали профессионалы, поэтому не пренебрегайте походами в салоны красоты, и ваши бедра станут стройными, а ягодицы подтянутыми.

Оставить комментарий