Домашние упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Одной из самых проблемных областей тела женщины всегда был живот. Во-первых, именно в этом месте образуются жировые отложения по женскому типу. Во-вторых, женщине природой завещано вынашивать и рожать детей.

Когда же эта святая миссия выполнена, живот часто теряет былую упругость, обвисает, появляются «бочка». В этом случае диетами не обойтись. Тем более что для кормящих мамочек они категорически противопоказаны. А вот домашние упражнения для пресса, направленные на тренировку мышц пресса, дадут наилучший результат. Живот подтянется, бока растают, начнет проступать сексуальный рельеф. Однако стоит отметить, что для достижения скорейшего и наилучшего результата питание все же придется скорректировать.

Такие упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях. Одно правило – тренировки должны быть регулярными. Занимаясь от случая к случаю, эффекта ждать не стоит. Этот закон справедлив для всех групп мышц, а для пресса – тем более.

Все упражнения, направленные на укрепление пресса, в основном относятся к одной из трех групп:

  • скручиваниям;
  • подъемам корпуса;
  • подъемам ног.

Специалисты в области тренировок советуют заниматься прессом не менее восьми минут в течение одной тренировки. А такие тренировки лучше проводить три раза в день. Новичкам можно начать с двух тренировок, постепенно увеличив их количество.

Еще одна очень принципиальная деталь – выполнять упражнения нужно только мышцами пресса, а не всем телом. Следить за этим нужно строго, иначе все усилия пропадут зря. Лучше сделать меньше повторов, но правильно, чем много, но неправильно.

Не стоит пугаться мышечной боли, которая наверняка придет после первых тренировок. Однако если же эти ощущения очень сильные, то лучше всего повременить со следующей тренировкой.

Домашние упражнения для пресса

Домашние упражнения для пресса

Комплекс домашних упражнений для пресса:

Начать занятия можно с простого и все известного упражнения «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на спину, сомкнув руки в замке под головой. Затем ноги необходимо согнуть в коленях, лопатки оторвать от пола. Далее нужно поочередно выпрямлять ноги, при этом касаясь согнутого колена локтем противоположенной руки. Это упражнение лучше повторить не менее пятнадцати- двадцати раз. Оно направлено на тренировку как прямых мышц, так и косых мышц живота, а именно они и придают талии стройность.

Тяжелее всего тренировать нижний пресс, его мышцы, как правило, довольно слабенькие. Но лениться не стоит, ведь результат – лучшая награда за труды. Для того. чтобы выполнить упражнение для нижнего пресса нужно лечь на спину, скрестив поднятые ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль туловища, а можно завести за голову. Поднимая лопатки необходимо дотягиваться грудью до бедер. Повторять упражнение нужно не менее двенадцати раз.

Еще одно упражнение для нижнего пресса – подъемы ног. Оно также выполняется лежа на спине. При этом руки нужно вытянуть по бокам. Ноги нужно поднять вверх и слегка согнуть в коленях. Далее, отрывая таз от пола, нужно выпрямлять ноги, тянуть их вверх. При этом нельзя делать рывки ногами, работают только мышцы пресса. Достаточно двенадцати повторов этого упражнения.

Чтобы проработать верхний пресс, необходимо выполнять поднятия туловища. Одно из таких упражнений известно всем еще сл школьных времен. Оно выполняется лежа на спине. Ноги при этом согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Руки необходимо при этом вытянуть за голову. Отрывая от пола лопатки, руками нужно дотянуться до согнутых колен. Здесь важно не напрягать мышцы шеи, а делать упражнения лишь мышцами пресса.

Еще одно упражнение, которое поможет в тренировке пресса является комплексным. Оно тренирует как верхние, так и нижние мышцы живота. Для его выполнения необходимо лечь на спину, ноги поднять вверх под прямым углом к полу, руки сомкнуть в замке за головой. Одновременно нужно отрывать от пола и таз, и лопатки, образуя своим телом дугу или латинскую U. Минимум повторов – пятнадцать раз.

Ежедневные занятия, правильное выполнение упражнений и сбалансированное питание – залог успеха на пути к плоскому животику и осиной талии!

Оставить комментарий