Диета для беременных

Беременность

Беременность

Давно известно, что избыточный вес в разы увеличивает риск развития серьезных заболеваний. К особым проблемам может привести лишний вес, накопившийся в организме будущей матери. Если происходит очень быстрый набор веса, то без диеты беременной женщине не обойтись.

Избыточный вес, набираемый во время беременности опасен:

  • Развитием токсикоза в последнем триместре, который проявляется в повышении артериального давления, появлении в моче белка, отеках, раннем старении плаценты.
  • Возникновение гипоксии (недостатка кислорода) плода.
  • Недостаточная родовая деятельность, перенашивание плода.
  • Рождением крупного ребенка.

Норма прибавки в весе у каждой женщины индивидуальна. Но чем меньше женщина весит, тем больше ей разрешено прибавить. Если речь идет о беременности близнецами, то нормальный прибавку увеличивают на 4-6 кг.

В основном, беременные женщины прибавляют около 40 % от общего привеса в первой половине, и 60 % во второй половине беременности.

Лишний вес может появиться в результате отеков, особенно обратить на это внимание следует во втором т третьем триместре, если обнаружился резкий скачок веса, стоит исключить наличие отеков.

Что же следует есть беременным дамам, чтобы сбросить ненужные килограммы? Рацион беременной должен состоять из белков, не менее 120 г в сутки. Лучше что бы большую часть этого количества составлял белок животного происхождения (молочный белок, мясо, яйца, птица). Жир напротив, желательно должен быть растительный (не менее 20 г в сутки). Углеводов нужно употреблять не более 300 г в сутки, ограничить следует хлеб, мучные изделия, сахар. Питаться нужно дробно, 5 раз в день, принимая пищу маленькими порциями.

Меню диеты для беременных выглядит приблизительно так:

Овощи: Помидоры, капуста, перец болгарский, редис, морковь, салат – все эти овощи лучше употребить без температурной обработки, то есть сырыми. Бобовые, допустимы не в больших количествах.

Супы: супы необходимо варить недосаливая. Не стоит употреблять супы с макаронными изделиями или с большим количеством картофеля. Лучше кушать овощные супчики.

Диета для беременных

Диета для беременных

Хлеб: Этот продукт следует сократить до 100 г в сутки. Лучше всего употреблять хлеб с отрубями, грубого помола, ржаной хлеб.

Молоко и его производные: Цельного молока необходимо выпивать не менее 200 г в день. Молоко следует добавлять в чай, варить на его основе каши. Творог можно употреблять в количестве 100 – 150 г в день, можно пить кефир, ряженку, простоквашу и йогурты, не содержащие сахара.

Жиры: Можно употреблять сливочное масло (15 г) в сутки, то же касается и масла растительного происхождения.

Макаронные изделия и крупы: каши имеют большое количество углеводов, поэтому употреблять каши можно только при снижении количества хлеба в рационе.

Яйца, в количестве 2 – 3 штук в неделю, лучше употреблять яйца всмятку, но иногда можно позволить себе омлет.

Фрукты и ягоды можно использовать для приготовления компотов, а также употреблять в сыром виде.

Из напитков можно употреблять некрепкий чай с добавлением молока, отвары, морсы, несладкие соки.

Ограничить следует:

  • Сдобный хлеб, шоколад, конфеты, кондитерские изделия.
  • Мороженое, молочные коктейли, сгущенное молоко.
  • Жирные и плавленые сыры.
  • Жирное мясо, сало.
  • Грибы.
  • Жареные яйца и яйца, сваренные вкрутую.
  • Картофель.
  • Острые и соленые блюда.
  • Жареные блюда.
  • Алкоголь.
  • Кофе, крепкий чай.
  • Сахар в большом количестве.

4 комментария

  1. Настя /

    Конечно, переедать нельзя, кроме лишнего веса прибавится еще и изжога, и другие проблемы. Из своего опыта могу точно сказать, что правильно питаться дробно — лучше по чуть-чуть, но часто. А хлеб я употребляла больше «с отрубями» в нем много фолиевой кислоты, которая полезна каждому человеку, а мамочки ждущие малыша (для нормального развития нервной системы ребеночка) должны получать ее в достаточном количестве.

  2. Алла /

    Очень интересная и познавательная статья. Я будущая мама, уже на 3 месяце. И меня сейчас интересует абсолютно любая информация на эту тему. Прочитав эту статью я узнала для себя немного нового по поводу питания, но иногда очень хочется есть и ничего с этим не поделаешь!

  3. Елена /

    Я на шестом месяце, через плохие анализы мне запретили употреблять консервированые продукты, селедку, и все ,чего мне больше всего хотелось и сказали сесть на деету. Хочу сказать, спасибо большое, здесь я нашла много чего полезного как для себя так и для своего малыша..

  4. Лина /

    Эх, чего только не сделаешь для своего любимого, пусть еще не родившегося, малыша. Хотя, если посмотреть на это с другой стороны, разрешенная еда не так уж и плоха. Конечно привередам придется тяжко, но еще раз повторюсь – ради малыша можно и потерпеть.

Оставить комментарий